Uz sve zamorne odrasle odgovornosti koje imamo, može biti teško fokusirati se i završiti obaveze. Ako se mučite da odete u teretanu, očistite kuhinju, operete veš ili obavite druge kućne poslove, možda biste želeli da se vratite onome što je funkcionisalo dok ste bili dete: tabelama sa stikerima!

Odrasli sada koriste ovaj sistem nagrađivanja kako bi održali motivaciju, a stručnjaci kažu da je to dobra ideja.

„Ima nečeg gotovo smešnog u tome što odrasli koriste tabele sa stikerima, ali psihološki gledano, to zapravo ima smisla“, kaže Liza Tomson, registrovani psiholog i licencirani bračni i porodični terapeut u ustanovi „Core Psychology“ za Real Simple. „Često napominjem klijentima da se, osim što smo krupniji i možda malo naboraniji, zapravo ne razlikujemo mnogo od dece. Naš mozak i dalje reaguje na pozitivno podsticanje, vidljiv napredak i osećaj zadovoljstva koji dobijamo kada štikliramo obaveze sa liste.“

Zašto su tabele sa stikerima toliko korisne?

Stikeri su vizuelni pokazatelj dostignuća.

„Mnoge stvari koje moramo da uradimo kao odrasli nose odloženu nagradu“, kaže Liza Tomson. „Odgovaranje na imejlove, pranje veša, završavanje papirologije ili vežbanje ne donose nam nužno trenutnu korist.“

To je važan podsetnik u trenucima kada većina naših dostignuća izbledi čim ih ostvarimo, objašnjava ona.

„Očistite kuhinju, a svi ponovo jedu“, kaže Liza Tomson. „Možemo posmatrati i širu sliku. Radim sa izuzetno uspešnim klijentima u poslovnom svetu koji imaju ciljeve za bonuse od preko milion dolara i primećujem koliko im može biti teško da dožive pobedu jer je cilj uvek pokretna meta. Stiker predstavlja čvrst korak, napredak i pauzu da se uspeh primeti. Stiker ostaje tamo i govori: ’Uradio/la sam to.’“

Obaveze

Pamćenje tih dostignuća je izazovno jer su ljudi skloniji pristrasnosti ka negativnom, što znači da naš mozak pamti loše stvari pre nego dobre, objašnjava Kristijan Bampus, licencirani profesionalni savetnik i osnivač centra „Therapie“ u Nešvilu. „O stikerima razmišljam kao o malim fizičkim priznanicama za uloženi trud“, kaže on. „To zaista može pomoći vašoj slici o sebi. Fizička tabela sa stikerima može vam pomoći u danima kada mislite da ništa niste postigli, dajući vam dokaz o suprotnom.“

Zapravo, tabela sa stikerima je slična osvajanju bedža, zatvaranju kruga aktivnosti ili održavanju „niza“, što često postižemo u mobilnim aplikacijama i igricama. „Odjednom, ne idete samo u šetnju. Vi zatvarate svoje krugove. Radite više od pukog vežbanja španskog. Čuvate niz od 47 dana koji postavlja temelje za uspešan napredak“, objašnjava Liza Tomson. „Pored toga, kada jednom izgradimo vidljiv obrazac, često ne želimo da ga prekinemo“, dodaje ona.

Fizički čin odlepljivanja stikera i njegovog stavljanja na tabelu je takođe koristan, prema Kristijanu Bampusu. „To je svestan gest koji može označiti završetak zadatka na način drugačiji od pukog štikliranja sa liste ili, još gore, brisanja iz aplikacije za beleške na telefonu, što ne pruža sasvim isti osećaj nagrade našem mozgu“, kaže on.

Kako koristiti tabelu sa stikerima

Postoji mnogo načina da ovo primenite. Možete sami dizajnirati svoju tabelu, kupiti je ili pratiti primer Lize Tomson i koristiti kalendar.

„Volim da koristim samolepljive papiriće u boji na velikom zidnom kalendaru kako bih razradila ciljeve i životnu ravnotežu za celu godinu“, kaže ona. „Ima nečeg u tome kada su vaši ciljevi vizuelno predstavljeni — to ih drži u prvom planu i pomaže vam da ustrajete u njihovom ostvarivanju“, dodaje ona.

Planer

Neki stručnjaci brinu da bi korišćenje ove vrste sistema, nazvane „ekonomija žetona“, moglo vremenom donositi sve manje zadovoljstva. Međutim, postoje načini da se to kontroliše, na primer, menjanjem stikera ili korišćenjem sistema nagrađivanja za posebno naporne zadatke.

Ali postoji jedna stvar koju bi trebalo da uradite kada koristite tabelu sa stikerima, prema Kristijanu Bampusu. „Važno je da odvojite kratak trenutak kada zalepite taj stiker kako biste primetili koliko je dobar osećaj kada istrajete“, savetuje on. „Na taj način, vaše unutrašnje biće i emocije imaju priliku da zabeleže prirodne pozitivne emocije koje dolaze sa završetkom zadatka. Ne morate se oslanjati samo na te stikere.“

 

Bonus video:

Video