Kako biste se zdravo hranili, ali i zadržali vitku liniju ili skinuli neki kilogram viška, važno je da obratite pažnju na kombinovanje namirnica u obroku. Određene namirnice, koje verovatno jedete svakodnevno, mogu pomoći u održavanju kilograma, pamćenja, dobrog zdravlja uopšte.
Spanać
Spanać je pun hranljivih materija koje smanjuju apetiti i podstiču mršavljenje. Sadržaj vlakana u spanaću pomaže da duže ostanete siti, što može sprečiti prejedanje tokom dana. Osim toga, spanać jajima dodaje važne antioksidante koji smanjuju upale u organizmu koje bi mogle da spreče gubitak kilograma.
Brokoli
Neuronaučnik Patricija Granek je za „She Finds“ izdvojila je brokoli kao namirnicu koja čuva dobro pamćenje. Ovo povrće obiluje širokim rasponom esencijalnih hranljivih sastojaka, uključujući antioksidante i vitamin K. Istraživanja su pokazala da antioksidanti smanjuju oksidativni stres, koji je povezan s padom kognitivnih sposobnosti s godinama. Vitamin K ključan je za podršku zdravlju mozga i kognitivnoj funkciji.
Kako da ih dodate u jaja
Naseckajte malo brokolija ili spanaća i pržite u tiganju dok ne omekša. U posudi umutite 2-3 jaja, pa smesu prelijte preko brokolija ili spanaća i pržite lagano mešajući, dok se jaja ne isprže. Po ukusu posolite.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
