Ovakve vežbe treba da se što češće praktikuju. Neki od najboljih su:
- Čučnjevi - stojeći s nogama razmaknutim u širini ramena, spustite se u čučanj dok vam kukovi ne budu paralelni s podom. Vratite se u početni položaj i ponovite.
- Iskorak - stojeći s nogama razmaknutim u širini ramena, napravite korak napred s jednom nogom. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
- Most - lezite na leđa sa kolenima savijenim i stopalima na podu. Podignite kukove prema gore dok držite ramena na podu. Držite položaj nekoliko sekundi, a zatim se spustite nazad u početni položaj.
- Donkey kickbacks - kleknite na ruke i kolena, a zatim podignite jednu nogu prema gore savijajući koleno dok držite stopalo na pod. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
- Lateralni band walk - stavite gumene trake oko zglobova i stojte s nogama razmaknutim u širini ramena. Koraknite bočno s jednom nogom, a zatim sa drugom nogom.
U galeriji ispod pogledajte kako se pravilno izvode vežbe.
Ove vežbe mogu biti učinkovite za zatezanje mišića zadnjice, ali je važno pratiti pravilnu formu i postupno povećavati težinu ili ponavljanja kako biste izbegli povrede. Takođe, kombinujte vežbe s kardiovaskularnim treningom i zdravom ishranom za najbolje rezultate.
BONUS VIDEO
.jpg "Ovako je izgledao svaki stan u Jugoslaviji: Svi gledaju u jedan detalj pored troseda, da li ste ga imali u kući?")
.jpg "Jedan potez krpom i kuhinja mi blista! Ova tečnost skida masnoću s ormarića bolje od svega!")
Komentari (0)