Vreme ne možemo zaustaviti, ali možemo promeniti njegov uticaj na naše telo. Ključ je u brizi o celom organizmu, a ne samo o spoljašnjem izgledu. Postojie prirodni načini koji vam mogu pomoći da očuvate vitalnost i mladolikost.
1. Hidratacija
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Voda čini oko 60% ljudskog tela, a njena važnost za zdravlje i mladolik izgled je neprocenjiva. Dehidratacija se brzo vidi na koži – postaje suva, umorna i gubi sjaj. Ali, voda nije važna samo za izgled: doprinosi boljoj kognitivnoj funkciji, metabolizmu i detoksikaciji organizma. Preporuka je da se pije najmanje dva litra vode dnevno. Kafa, čaj i gazirani napici se ne računaju – često dodatno dehidriraju. Ako vam obična voda nije primamljiva, dodajte limun, krastavac ili listiće nane. Koža će vam biti zahvalna.
2. Antioksidansi iz hrane
Slobodni radikali oštećuju ćelije i ubrzavaju proces starenja. Antioksidansi su molekuli koji ih neutrališu, a nalaze se u raznobojnom voću i povrću – poput borovnica, jagoda, spanaća, ali i u tamnoj čokoladi i zelenom čaju. Redovna konzumacija antioksidansa dokazano smanjuje rizik od hroničnih bolesti, poboljšava rad mozga i usporava starenje kože. Dakle, imate naučni izgovor za kockicu tamne čokolade svake večeri!
Shutterstock
3. Manji unos šećera
Proces glikacije – kada se molekuli šećera vezuju za proteine poput kolagena – uzrokuje gubitak elastičnosti kože i nastanak bora. Osim toga, šećer podstiče upale koje negativno utiču na ceo organizam. Smanjite unos industrijskih slatkiša, izbegavajte skrivene šećere (posebno u „zdravim“ proizvodima, kao što su industrijski voćni jogurti) i birajte prirodne zamene – urme ili med.
4. Kvalitetan san
Tokom dubokog sna telo obnavlja ćelije, luči hormon rasta i konsoliduje pamćenje. Nedostatak sna povećava nivo kortizola, slabi imunitet i ubrzava starenje kože. Idealno je spavati 7–9 sati noću, u mračnoj prostoriji, uz večernju rutinu bez ekrana.
5. Hodanje
Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, zahvaljujući čemu ćelije dobijaju više kiseonika i hranljivih materija. Takođe, podstiče se proizvodnja kolagena i smanjuju se upalni procesi. Dovoljno je 30 minuta dnevno – šetnja, joga, vožnja bicikla. Važno je biti dosledan.
6. Zdrave masnoće
Omega-3 masne kiseline iz orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja i ribe smanjuju upale, poboljšavaju rad mozga i čuvaju elastičnost kože. Zdrave masti takođe pomažu u apsorpciji vitamina A, D, E i K. Ne bojte se masnoća – prava mast je saveznik, a ne neprijatelj.
Video:
