Kada pokušavate da smršate, nije dovoljno samo da jedete manje. Mnogo je važnije da organizam dobije dovoljno vlakana, jer upravo ona produžavaju osećaj sitosti, podstiču rad creva i mogu da pomognu da se lakše rešite viška kilograma.

Jedan od najbogatijih prirodnih izvora biljnih vlakana je psilijum, dodatak ishrani koji poslednjih godina sve češće preporučuju nutricionisti osobama koje žele da regulišu telesnu težinu i poboljšaju varenje.

Šta je zapravo psilijum?

Psilijum se dobija od ljuske semena biljke indijska bokvica (Plantago ovata). Gotovo u potpunosti se sastoji od rastvorljivih vlakana koja u dodiru sa vodom nabubre i stvaraju gel.

Upravo zbog toga posle konzumiranja duže osećate sitost, pa je manja verovatnoća da ćete posegnuti za grickalicama između obroka.

Može se kupiti u prodavnicama zdrave hrane u obliku praha, ljuspica ili kapsula.

Zašto je dobar za mršavljenje?

Kada se unese pre obroka, psilijum usporava pražnjenje želuca i doprinosi tome da se duže osećate siti. Istovremeno pomaže da nivo šećera u krvi ne raste naglo nakon jela, što može da smanji iznenadne napade gladi.

Naravno, sam po sebi nije čudesan preparat za topljenje masnih naslaga, ali uz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost može biti dobar saveznik u procesu mršavljenja.

Pomaže i varenju

Osim što doprinosi kontroli apetita, psilijum je poznat po blagotvornom dejstvu na digestivni sistem.

Redovno unošenje dovoljne količine vlakana može da:

  • poboljša rad creva,
  • ublaži zatvor,
  • smanji nadutost,
  • doprinese zdravijoj crevnoj mikroflori,
  • pomogne u regulaciji nivoa holesterola i šećera u krvi.

Zbog toga ga mnogi koriste ne samo radi mršavljenja, već i kao deo zdrave ishrane.

Kako se koristi?

Najčešće se jedna do dve ravne kašičice psilijuma razmute u čaši vode i popiju odmah, jer vrlo brzo počinje da bubri. Posle toga obavezno treba popiti još jednu čašu vode.

Najčešće se uzima oko 20 do 30 minuta pre obroka, ali je važno pridržavati se uputstva proizvođača ili saveta lekara.

Važno upozorenje

Psilijum nije namenjen osobama koje imaju otežano gutanje ili određene bolesti jednjaka i creva bez prethodne konsultacije sa lekarom. Takođe, zbog velikog sadržaja vlakana, neophodno je unositi dovoljno tečnosti tokom dana, jer u suprotnom može izazvati zatvor umesto da ga ublaži.

Iako može biti korisna pomoć pri mršavljenju, stručnjaci naglašavaju da nijedan dodatak ishrani ne može zameniti uravnoteženu ishranu, redovno kretanje i zdrave životne navike.