Stručni saradnici časopisa "Nutrients" kažu da konzumiranje dve ili tri porcije integralnih žitarica dnevno može značajno da smanji rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Kao jedna od najukusnijih izdvaja se ovsena kaša, a kao posebno ukusan desert izdvojio se ovaj sa crnom čokoladom i malinama. Kako biste dobili ukusan i zdrav obrok neophodno je da žitarice sami kuvate. Instant ovsene kaše su najčešće prepune šećera.
SASTOJCI:
- 50 g ovsenih pahuljica
- 30 g crne čokolade
- 30 g malina
PRIPREMA:
50g ovsenih pahuljica preliti sa vodom, i potom ostaviti da prokuvaju. Čim prokuva, skloniti sa vatre, kako bi se što više hranljivih sastojaka zadržalo. Mešati dok smesa ne postane kompaktna i pomalo “sluzava”. Ovas će sam po sebi dati gustoću koja je potrebna.
Po želji ukrasite komadićima banane i orašastim plodovima.
BONUS VIDEO
