Otečeni zglobovi, višak kilograma, pospanost su samo jedan od simptoma koji ukazuju da imate problem sa zadržavanjem vode u organizmu. Do ovog problema dolazi usled brzog načina života, neredovne i nepravilne ishrane.

Postoji nekoliko prirodnih načina koji mogu da reše ovaj problem.

1. Pokrenite se

Umerene vežebe stimulišu oslobađanje  viška vode iz organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok nadutosti. Vežbe takođe mogu pozitivno da utiču na vaš um i naravno na mišiće. 

2. Izbacite prerađene namirnice iz jelovnika

Ukoliko umesto industrijski prerađenih namirnica jedete hranu u prirodnom obliku, kao što su voće, povrće, mahunarke, žitarice celog zrna, organsko meso, riba, orašasti plodovi i semenke, te pripremate obroke kod kuće umesto da jedete gotovu hranu, prirodno ćete stimulisati izbacivanje viška vode iz organizma. Industrijski prerađene namirnice sadrže i brojne veštačke aditive, koji takođe mogu pospešiti zadržavanje vode u telu.

3. Jedite hranu bogatu kalijumom

Kako bi ste sprečili nagomilavanje vode u organizmu trudite se da jedete hranu bogatutu natrijumom i kalijumom. Ovo je jako važno zato što se natrijum i kalijum međusobno uravnotežuju i samim tim neće doći do oticanja. U ishranu možete uključiti kokosovu vodu, brokoli, peršun, batat, bundevu, narandže, suvo voće poput šljiva, i tamnozeleno lisnato povrće.

4. Dodajte i magnezijum

Još jedan elektrolit koji će pomoći u regulisanju tečnosti u telu je magnezijum. Avokado, pasulj, badem su izvor ovog minerala.

5. Pijte vodu

Bez obzira što se nivoi hidratacije razlikuju, Američki institut za medicinu ipak preporučuje ženama i muškarcima da svaki dan konzumiraju 2,7 i 3,7 litara vode iz hrane i pića.

6. Ograničite unos ugljenih hidrata

Unošenjem ugljenih hidrata nećete direktno uticati na zadržavanje vode, ali za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, telo zadržava oko 3 grama vode.Kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a time i vodu. Na ovaj način možete izgubiti i do 4 kg za nekoliko dana (5-10)  koji zapravo predstavljaju višak vode.