Nutricionisti savetuju da jedete hranu koja vas ispunjava i zadovoljava, jer zahvaljujući tome vaše telo neće imati potrebu za dodatnim kalorijama i uspeće da se reši onog tvrdoglavog viška koji predstavlja i zdravstvene smetnje, piše Lisa.rs.
Voće, povrće i zdravi proteini su ključ zdravlja – posebno one koje su aktuelne tokom letnjih meseci, a pritom su i neodoljivo ukusne.
1. Hladne supe
Hladne supe pune povrća izvor su velike količine vlakana – nutritienti koji dokazano umanjuju apetit i unos dodatnih kalorija. Iz razloga što se supe sastoje od velike količine kuvane vode, možete ih konzumirati u velikim porcijama jer sadrže jako malo kalorija.
2. Lubenica
Lubenica sadrži u sebi vlakana koja se povezuju i izbacuju masti iz organizma. Takođe, sadrži veliku količinu vode koja potpomaže hidrataciju organizma i povećava ukupnu potrošnju kalorija.
Shutterstock
3. Jagode
Kao i mnoge druge voćke, jagoda bogata je vlaknima i nutrijentima. Takođe, jagode spadaju u voće sa najnižim nivoom kalorija, sem toga, praktičnije su za transport od lubenice.
4. Tikvice
Najzdravije su kuvane, možete ih kombinovati ili puniti drugim povrćem. One su dobar izvor vlakana što je idealno za čišćenje probavnog trakta i izbacivanja suvišne tečnosti iz organizma.
5. Kelj
Sredinom leta uvrstite kelj kao osnovni sastojak u svakoj salati. Budući da je veoma bogat zdravim nutrijentima, konzumirajte ga i u vreme doručka, napravite smuti sa grčkim jogurtom. Ova moćna kombinacija će vam dati mnogo energije i umanjiti potrebu za dodatnim kalorijama.
6. Grilovano povrće
Grilovano povrće sadrži vrlo mali procenat masti i kalorija, visok nivo vlakana, a osim toga izuzetno je ukusno.
7. Riba
Jedan od najboljih načina da uživate u hrani i gubite kilograme, jeste da u ishranu uključite posne proteine. Istraživanja su otkrila samo varenje proteina sagoreva kalorije. Grilovana riba je odličan izvor ovih letnjih proteina zato što je lagana i ima mnogo manje kalorija od, recimo svinjske šnicle.
8. Krastavac
Glavni razlog zašto je toliko zdrav i lagan jeste i tpme što sadrži veliku količinu vode, što pomaže telu u hidrataciji i sprečava dehidrataciju koju organizam često interpretira kao glad.
Pexels
9. Paradajz
Paradajz možete jesti u neograničenim količinama, sadrži veliku količinu vode u sebi i odličan je u kombinaciji sa svim povrćem i salatama.
10. Ananas
Ovo tropsko voće sadrži dva moćna enzima zbog kojih se definitivno isplati da ga jedete celog leta. Ovi enzimi pomažu u razlaganju masti u organizmu i ubrzavaju metabolizam.
BONUS VIDEO
