Kada je napolju hladno, može biti teško odoleti iskušenju da pojačate grejanje — i sama pomisao na apsurdno visok račun za struju nas tera da se uvučemo pod pokrivač.
Ali kada noću uživamo ispod toplog i udobnog prekrivača, spremniji smo da dozvolimo da temperatura bude malo niža — a to je dobro i za štednju novca i energije, ali i za kvalitet sna, kažu stručnjaci.
Međutim, pronalaženje te idealne „Goldilocks“ noćne temperature može biti pravi izazov, naročito kada se menjaju godišnja doba. Štednja energije može značiti da treba odabrati malo topliju temperaturu nego što stručnjaci preporučuju kao idealnu za spavanje.
Pa kako pronaći tu savršenu noćnu temperaturu?
Evo šta stručnjaci predlažu kako biste poboljšali san i istovremeno bili pažljiviji prema računima za energiju.
Idealna temperatura za spavanje
Naučni konsenzus za savršenu temperaturu spavanja je oko oko 18°C, mada postoji malo fleksibilnosti u tom rasponu. Razmišljajte o temperaturi između 18 i 21°C, pri čemu su više temperature pogodne za toplije mesece u godini.
„Idealna temperatura varira od osobe do osobe, ali generalno odrasli bolje spavaju kada im je nekoliko stepeni hladnije, što podržava dubok san“, kaže Krisi Loler, konsultantkinja za spavanje, licencirani terapeut za brak i porodicu i autorka knjige ,,The Peaceful Sleeper: An Intuitive Approach to Baby Sleep".
Posebna briga su mala deca u kući. „Bebe ne mogu regulisati telesnu temperaturu kao odrasli, i ako im je hladno, mogu probuditi roditelje“, kaže Lolerova za Real Simple.
Shutterstock
„Dobar praktičan savet je obući bebu onako kako biste se vi osećali udobno u kući, plus jedan sloj više. Za većinu beba to znači oblačenje pidžame i spavanje u vreći za spavanje, jer se pokrivači ne preporučuju u krevetiću pre prvog rođendana.“
Ona preporučuje da ostavite prozor u sobi blago otvorenim kako bi soba bila hladnija, ukoliko je potrebno da u ostatku kuće podesite toplije temperature zbog bebe.
Idealna noćna temperatura
Stručnjaci za energiju preporučuju da noću date malo predaha svom HVAC sistemu, što znači niže temperature zimi i više temperature leti.
„Pametno upravljanje termostatom je jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje potrošnje energije“, kaže Kejt Kolaruli, glavna direktorka za strategiju u kompaniji ,,CleanChoice Energy".
Shutterstock
„Tokom zime, niža temperatura u domu od oko 15 do 19°C može pomoći da računi za energiju budu niži, a istovremeno podržati bolji san jer se telesna temperatura prirodno smanjuje.“
Tokom dana, preporučuje se održavanje temperature oko 20°C i prilagođavanje odeće.
„Debelo oblačenje u kući može učiniti udobnim, a istovremeno smanjiti potrošnju energije.“
Kako postići idealnu noćnu temperaturu
Pametni termostat ključ je za održavanje prijatne temperature danju i noću.
„Pametni termostat pomaže da podesite idealnu temperaturu za dan i noć, a takođe automatski prilagođava podešavanja kako bi se uštedela još više energije kada niste kod kuće“, kaže Kolarulijeva.
Lolerova preporučuje da se temperatura spusti 30 minuta ili manje pre spavanja, i da se to kombinuje sa toplim tušem ili kupkom pre odlaska na spavanje kako biste se pripremili za dobar san.
„Kada izađete iz toplote i telesna temperatura opadne, taj prelaz prirodno izaziva pospanost. Dakle, prvo se ugrejte i ušuškajte, a zatim uđite u hladniju spavaću sobu i pustite telo da se smiri.“
Shutterstock
Kao što svi koji poznaju hladno vreme znaju, izlazak iz toplog pokrivača u hladnu sobu može učiniti ustajanje iz kreveta mnogo težim. Postavite termostat na idealnu temperaturu za buđenje (oko 20°C) otprilike 30 minuta do sat vremena pre nego što ustanete.
„Ako smanjite grejanje tokom noći, to će pomoći da temperatura ponovo počne da raste pre nego što se probudite“, kaže Lolerova. „Mnogo je lakše ustati kada nije hladno.“
Drugi veliki izazov: kada vi i vaš partner imate različite ideje o savršenoj temperaturi za spavanje. Lolerova preporučuje da se opredelite za hladnije, ali da imajte na umu da je personalizacija važna.
„Zagovornik sam sistema za kontrolu temperature dušeka, gde se vaše i partnerove strane kreveta mogu zasebno hladiti ili grejati. Na taj način možete imati idealnu temperaturu, a da ne smrznete partnera ili druge ukućane.“
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
