Najjednostavniji odgovor na pitanje bi bio – što je telo manje, potrebno mu je manje energije. Dok bi duža verzija glasila: „Niske žene imaju manju masu tkiva koju čine mišići, organi, kosti, vezivno tkivo, odnosno sve što nije masnoća i voda. A od ove ukupne mase zavisi i potrošnja kalorija. Što je veća osoba treba i više kalorija za funkcionisanje bazalnog metabolizma i obrnuto“, objasnila je dr Primack za Women’s Health.
Istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu PLOS ONE pokazalo je da niže žene imaju manje vitalne organe od viših žena, odnosno da je veličina organa proporcionalna veličini tela. „I kao da to nije dovoljno, imaju i manje mišića, a poznato je da mišići sagorevaju više kalorija nego masti“, kaže trener Mari Spano. Ali ako ste niski, nemojte biti mrzovoljni jer postoje načini na koje možete „nadmudriti“ prirodno sporiji metabolizam.
Saveti za mršavljenje za niske žene
Jedite u skladu sa svojim potrebama – pratite svoje signale sitosti i gladi i prestanite da jedete kada osetite sitost i ne upoređujte se sa višim prijateljima ili članovima porodice. Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, ljudi sa bržim metabolizmom su gladniji od nižih ljudi koji imaju sporiji metabolizam.
Dižite tegove – ne možete promeniti veličinu svojih organa, ali možete promeniti količinu mišića. Primack savetuje da trening snage ugradite u svoju rutinu vežbanja, tvrdeći da je bolje jednom da podignete veću težinu, nego da ponovite vežbu nekoliko puta sa manjom težinom.
Jedite više proteina – kada pokušavate da smanjite kalorije, povećajte unos proteina jer oni duže održavaju osećaj sitosti i stabilizuju nivo šećera u krvi. Ovo pravilo važi i za više ljudi koji pokušavaju da povećaju mišićnu masu.
Obratite pažnju na unos vitamina i minerala – nekim režimima ishrane nedostaju važne hranljive materije, čiji nedostatak može da ugrozi zdravlje. Stoga, pre nego što promenite ishranu, trebalo bi da se dobro informišete i odlučite za režim koji obezbeđuje sve neophodne hranljive materije, uključujući vitamine i minerale.
