Malo koje voće može da se meri sa mandarinama kada je u pitanju slatkoća i osvežavajući ukus u hladnijim danima. Osim što su ukusne i lako se ljušte, mandarine su i prava mala riznica zdravlja. Ako ih jedete svakog dana, organizam vam može biti i te kako zahvalan.

Stručnjaci preporučuju da se mandarine redovno nađu na jelovniku, jer su bogate vitaminom C, jačaju imunitet u sezoni prehlada i gripa, a pritom pomažu i u održavanju vitke linije.

Iako su svi citrusi zdravi, mnogi nutricionisti ističu da mandarine u nekim segmentima mogu čak nadmašiti i pomorandže. U svakom slučaju, što više voća i povrća na tanjiru – to bolje za zdravlje.

Pune su antioksidanata

U jednoj šolji mandarina nalazi se više od četvrtine preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Pored toga, sadrže i važne antioksidanse poput beta-karotena, luteina i zeaksantina, koji doprinose zdravlju očiju, ali i lepšem izgledu kože.

Pomažu u kontroli telesne težine

Mandarine su bogate vlaknima, koja produžavaju osećaj sitosti i pomažu pravilnom radu sistema za varenje. Upravo zbog toga su odličan izbor za sve koji vode računa o liniji, ali ne žele da se odriču slatkog ukusa.

Jačaju kosti i pomažu varenju

Magnezijum, kalcijum i fosfor, koji se nalaze u mandarinama, važni su za zdravlje kostiju. Iako jedna porcija ne pokriva veliki procenat dnevnih potreba, redovno konzumiranje doprinosi ukupnom unosu ovih minerala.
Zahvaljujući vlaknima, mandarine mogu pomoći i u sprečavanju zatvora i održavanju redovne probave.

Mogu da snize krvni pritisak

Kalijum, vlakna i antioksidansi iz mandarina doprinose boljem protoku krvi i mogu pomoći u održavanju stabilnog krvnog pritiska, što je posebno važno za osobe koje imaju problema sa hipertenzijom.

Pomažu u regulaciji holesterola

Pektin, vrsta rastvorljivih vlakana prisutna u mandarinama, može smanjiti apsorpciju „lošeg“ holesterola u crevima, čime se doprinosi boljem balansu masnoća u krvi.

Saveznik imuniteta

Zahvaljujući bogatstvu vitamina i minerala, mandarine pomažu bržem zarastanju rana, jačanju odbrambenog sistema i mogu ublažiti simptome prehlade. Takođe povoljno utiču na nervni sistem i varenje, smanjujući grčeve i mučninu.

Drugim rečima, jedna mandarina dnevno može biti mali, ali moćan korak ka boljem zdravlju — i to bez ikakvog odricanja od uživanja u slatkom.