Iako mnogi ljudi spavaju u svom prirodnom položaju, stručnjaci upozoravaju da jedan od najčešćih može imati ozbiljne posledice, uključujući bolove u leđima i poteškoće s disanjem.
Prema dr. Dariji Sadovskoj, specijalistkinji za bubrege iz Singapura, spavanje na stomaku s podignutom nogom može predstavljati ozbiljan rizik. U TikTok videu koji je pogledalo gotovo šest miliona ljudi, dr. Sadovskaya objašnjava da ovaj položaj može izazvati "neusklađenost kičme" i "kompresiju živaca".
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Zašto je ovaj položaj problematičan?
Dr Sadovskaya naglašava da podizanje jedne noge uzrokuje rotaciju karlice, što dovodi do uvijanja donjeg dela leđa i neusklađenosti kičme. "Vremenom to može izazvati bolove u leđima ili ukočenost", objašnjava. Takođe, okretanje glave na jednu stranu tokom spavanja napreže vratne mišiće i može uzrokovati kompresiju živaca.
Nejednak položaj kukova – jedan podignut, a drugi ravan – stvara napetost u mišićima pregibača kuka i neravnotežu pritiska na karlicu. Spavanje na stomaku takođe vrši pritisak na prsa, otežavajući duboko disanje i smanjujući unos kisika.
Alternativni položaji za bolji san
Stručnjaci već dugo upozoravaju na štetne efekte spavanja na stomaku. Dr. Sadovskaya preporučuje druge položaje koji mogu poboljšati kvalitet sna i smanjiti rizik od bolova.
Spavanje na leđima smatra se najboljim položajem jer omogućava neutralno poravnanje glave, vrata i kičme, čime se smanjuje rizik od bolova. Takođe, ovaj položaj smanjuje pritisak na zglobove i sprečava pojavu bora, jer lice ne dolazi u kontakt sa jastukom.
Spavanje na boku, sa rukom ispod jastuka, takođe ima brojne prednosti. "Ovaj položaj pomaže smanjenju hrkanja i ublažava apneju u snu, jer održava disajne puteve otvorenima", objašnjava dr. Sadovskaya. Za pravilno poravnanje kičme, ona preporučuje korišćenje potpornog jastuka između kolena.
Problemi sa nesanicom u porastu
Istraživanje sprovedeno prošle godine pokazalo je da jedan od šest Britanaca pati od nesanice, dok čak 65% njih nikada ne traži stručnu pomoć. Anketa organizacije The Sleep Charity na 2000 ispitanika otkrila je da devet od deset ljudi ima problema sa spavanjem, a polovina njih pribegava rizičnim ili opasnim ponašanjima kada ne mogu da zaspe.
Loš san povezan je sa raznim zdravstvenim problemima, uključujući rak, moždani udar i neplodnost. Nedostatak sna može uzrokovati razdražljivost i smanjenu koncentraciju, dok dugoročno povećava rizik od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa.
Stručnjaci savetuju prilagođavanje položaja spavanja kako bi se poboljšao kvalitet sna i smanjili zdravstveni rizici. Male promene u navikama mogu imati značajan uticaj na dugoročno zdravlje i opšte blagostanje.
