Skoro niko ne HODA pravilno: Zbog ovih čestih GREŠAKA vrat nas boli, a sve više mladih ljudi pati od "SMS SINDROMA"

K.Ć Vesti 22.12.2021 10:40 0

Većina nas verovatno ne razmišlja previše o tome kako hoda i da li to radi ispravno

Skoro niko ne HODA pravilno: Zbog ovih čestih GREŠAKA vrat nas boli, a sve više mladih ljudi pati od "SMS SINDROMA"

Shutterstock

Prava tehnika i dobro držanje mogu vam pomoći da se borite protiv mnogih zdravstvenih problema i sprečite njegovo pogoršanje. Pravilno hodanje nije tako teško, ali u početku morate pažljivo pogledati nekoliko stvari.

Nema naučnih dokaza da je 10.000 koraka dnevno je najbolji broj za zdravlje ili gubitak težine. Reklamna kampanja koja promoviše ovaj slogan naterala je većinu nas da poveruje u magiju „10.000 koraka“, ali istraživanja sugerišu da je dovoljno hodati 7.000 do 8.000 dnevno koraka za poboljšanje kondicije i zdravlja. Naravno, što više koraka napravite svaki dan, to bolje, ali to ne znači da ako ste napravili tri hiljade koraka manje, nećete postići svoj cilj.

Pravilno hodanje

Hodanje je aktivnost koja uključuje celo telo. Da biste u potpunosti razumeli kako da to uradite kako treba, korisno je fokusirati se na svaki deo, od glave do pete.

Glavu gore, stavi telefon u džep

  • Dok hodate, fokusirajte se na to da držite glavu visoko.
  • Zamislite da vam je glava nežno povučena nagore pomoću nevidljive žice koja je pričvršćena za plafon (u ovom slučaju nebo). Ovo može pomoći da vam glava ne padne dole.
  • Zagledajte se. Dok hodate, fokusirajte se na područje između 3 i 6 metara ispred vas.

Sindrom "SMS vrata".

Sledeći put kada krenete u šetnju, pogledajte ljude pored kojih prolazite. Koliko njih saginje glave i bulji u ekran pametnog telefona? Tekt Neck Sindrome ili "SMS vratni sindrom" je termin za sindrom tegoba na bol od kojih pati sve više mladih ljudi koji stalno koriste telefon. Glava odraslog čoveka je teška od 4 do 5 kg , ali kada je nagnuta pod 15 stepeni, njen pritisak na vrat je čak 15 kg! Zato, kada šetate ulicom ili šetate parkom, stavite telefon u džep ili ranac i fokusirajte se na posmatranje okoline.

Spustite ruke malo dole i malo unazad

Ruke takođe igraju ključnu ulogu u pravilnom držanju i tehnici hodanja. Ako su napete ili ih držite napred, mogu da napregnu mišiće i zglobove ruku, vrata i gornjeg dela leđa.

Da biste bili sigurni da su vam ruke pravilno postavljene dok hodate, uradite sledeće:

Podignite ruke visoko gore u pokretu poput sleganja ramenima, a zatim ih pustite da se spuste i opustite. Sleganje ramenima pomaže u oslobađanju napetosti i dovodi vas u prirodan položaj.

Lagano mašite rukama

Dok hodate, lagano ljuljajte ruke napred-nazad. Uverite se da su vam ruke pokretne od ramena, a ne od laktova. Ne udarajte rukama o telo i ne podižite ih previsoko.

Šta ne treba raditi dok hodate?

  • Ne gledaj dole. Prečesto gledanje u stopala ili telefon može dovesti do nepotrebnog stresa na vratu.
  • Ne pravite duge korake. Ovo može dovesti do previše opterećenja na zglobove potkolenica.
  • Ne tresi kukovima. Dok hodate, kukovi treba da budu horizontalni u odnosu na tlo.
  • Ne saginji se. Da biste izbegli naprezanje leđa i ramena, kada hodate ili stojite, držite ruke dole i blago povučene unazad, i fokusirajte se na držanje kičme uspravno.
  • Ne nosite neprikladne cipele. Ako ćete hodati duže od nekoliko minuta, ne zaboravite da nosite cipele koje dobro pristaju, imaju dobru podršku za svod i petu i apsorbuju udar stopala o tlo.

Hodanje ima veliki uticaj na stanje celog organizma i pomaže:

  • smanjiti habanje zglobova, mišića i ligamenata
  • sprečiti bol u leđima, kukovima, vratu i nogama
  • smanjiti bolove u mišićima i umor
  • smanjiti rizik od povreda
  • poboljšava ravnotežu i stabilnost
  • poboljšati cirkulaciju. Kada je telo pravilno postavljeno, krv lako teče u sve delove tela.
  • bolje ćete variti hranu
  • smanjiti tenzijske glavobolje
Komentari (0)
Loading